natkawal76 dodał post: Bus wynajem.
natkawal76 dodał temat: Bus wynajem.
czester dodał post: Re: Wakacje 2016.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika AniaW w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika AniaW w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika AniaW w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika zipola w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika zipola w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ankia78 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ankia78 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika sportwoman w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika kkaaroolinaa w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Makaveli ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
markury ocenił zdjęcie użytkownika dolcegibony w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika kriss684206 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika kriss684206 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika kriss684206 w albumie Mój album.
Bosy92 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Bosy92 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika annamariasz w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika kkaaroolinaa w albumie :).
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika kkaaroolinaa w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
demon91 ocenił zdjęcie użytkownika alina w albumie .
demon91 ocenił zdjęcie użytkownika alina w albumie .
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Cukier93 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Cukier93 w albumie Mój album.
Cukier93 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Blaise w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Blaise w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
simone.szymon ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
simone.szymon ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
simone.szymon ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anjaaa33 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
keraxxz ocenił zdjęcie użytkownika madziulaa03 w albumie Mój album.
keraxxz ocenił zdjęcie użytkownika madziulaa03 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Ontagon91 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
mazi88 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
mazi88 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
mazi88 ocenił zdjęcie użytkownika power girl w albumie Mój album.
mazi88 ocenił zdjęcie użytkownika power girl w albumie Mój album.
mazi88 ocenił zdjęcie użytkownika power girl w albumie Mój album.
Adx_GS ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Adx_GS ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika iskierkaoks w albumie .
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika iskierkaoks w albumie .
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Anaron ocenił zdjęcie użytkownika power girl w albumie Mój album.
kurczak1189 ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Bolo ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
marios ocenił zdjęcie użytkownika marcinnumerouno w albumie Mój album.
marios ocenił zdjęcie użytkownika marcinnumerouno w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
leksandraa21 ocenił zdjęcie użytkownika marcinnumerouno w albumie Mój album.
miecho ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
miecho ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika leksandraa21 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika chmurka31 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika chmurka31 w albumie Mój album.
pawik211 ocenił zdjęcie użytkownika odtrutka w albumie :).
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
tomasso ocenił zdjęcie użytkownika odtrutka w albumie :).
Dawidzio91 ocenił zdjęcie użytkownika miceyla98 w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika Strongwoman w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika Strongwoman w albumie Mój album.
Dream*ofLight ocenił zdjęcie użytkownika Strongwoman w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika szympek94 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika eSKa13 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika Marcio1990 w albumie .
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika Marcio1990 w albumie .
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika rafal_maslak007 w albumie .
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
ANIOŁ77777 ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
ANIOŁ77777 ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika vielebna_88 w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Cukier93 w albumie Mój album.
Born2ball ocenił zdjęcie użytkownika RejuRejson w albumie Mój album.
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika szymkrk4 w albumie .
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
kajagim ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
marios ocenił zdjęcie użytkownika Cukier93 w albumie Mój album.
tomasso ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
tomasso ocenił zdjęcie użytkownika mazi88 w albumie Mój album.
musclegirl ocenił zdjęcie użytkownika xxxxx w albumie .
pit86 ocenił zdjęcie użytkownika Sebastian Najarian PT w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Sebastian Najarian PT w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Sebastian Najarian PT w albumie Mój album.
eSKa13 ocenił zdjęcie użytkownika Sebastian Najarian PT w albumie Mój album.

Witamy na Trenuje24.pl!

(Zarejestruj się, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji strony i forum)

Rejestracja zajmuje Ci kilka sekund, jest w pełni darmowa.

Najnowsze zdjęcia
Akademia Internetowego Marketingu Siecowego
Odpowiedz w wątku
PostNapisane: 24 gru 2010, 19:38 
Znawca
Znawca
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 30 paź 2010, 12:04
Posty: 1139
Lokalizacja: Ciechanow
Postów dziennie: 0.44 Podziękował: 19 razy Podziękowano mu: 153 razy
Piękne, zgrabne i lekko opalone nogi, to marzenie każdej kobiety. W tym artykule znajdziecie ciekawe ćwiczenia, które pomogą wam wyszczuplić uda i łydki. Aby były kuszące, jędrne i przyciągające wzrok mężczyzny.

Figurę świetnie kształtuje trening na skakance lub gra w gumę, którą pamiętamy z dzieciństwa. Podczas półgodzinnej sesji możesz spalić nawet 380 kcal. A soki wzmacniają mięśnie łydek i ud. Nogi stają się jędrniejsze i zgrabniejsze.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać na miękkim podłożu np. na trawniku.

Przed treningiem należy zrobić małą rozgrzewkę, skacząc przez 10 minut na skakance w wolnym tempie. Brzuch powinien być napięty, barki cofnięte, łokcie jak najbliżej ciała, a dłonie lekko odsunięte od tułowia.

Ćwiczenia na szczupłe uda

Ustaw stopy na szerokości bioder. Złóż skakankę na trzy i chwyć jej końce. Następnie wyprostuj ręce przed sobą. Trzymając je na wysokości ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Podczas wykonywanego przysiadu biodra kieruj w tył. Ćwiczenia powtarzaj 20 razy.


Ćwiczenia na jędrne nogi

Stan prosto, a lewą nogę postaw na skakance. A rączki jej trzymaj blisko bioder. Powinna być napięta. Następnie unoś lewą nogę w tył ok. 20 razy. Ćwiczenie powtórz na prawą nogę.

Obrazek

_________________
Życie zaczyna się po 40... cm w bicepsie


 
PostNapisane: 29 gru 2012, 04:11 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
26.7%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 29 gru 2012, 03:52
Posty: 8
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 3 razy Podziękowano mu: 0 razy
a coś na łydki? :c

_________________
'To co ro­bimy jest odzwier­cied­le­niem po­ziomu naszej determinacji.'


 
PostNapisane: 29 gru 2012, 11:18 
Administrator
Administrator

Dołączył(a): 20 sie 2010, 09:51
Posty: 2401
Postów dziennie: 0.90 Podziękował: 576 razy Podziękowano mu: 223 razy
rowerek, wznoszenie nog - "wstepowanie"

_________________
It's about work before glory, and what's inside of you. It's doing what they say you can't.

http://www.Trenuje24.pl


 
PostNapisane: 31 sty 2013, 13:23 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
26.7%
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 29 gru 2012, 03:52
Posty: 8
Postów dziennie: 0.00 Podziękował: 3 razy Podziękowano mu: 0 razy
dziękuję bardzo. :)

_________________
'To co ro­bimy jest odzwier­cied­le­niem po­ziomu naszej determinacji.'


 
PostNapisane: 29 maja 2017, 12:53 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
13.3%

Dołączył(a): 21 kwi 2017, 12:27
Posty: 4
Postów dziennie: 0.02 Podziękował: 1 razy Podziękowano mu: 0 razy
Świetne ćwiczenia :)

_________________
sextans grys
https://ilazienki24.com.pl/marconi/plytki-podlogowe.html


 
PostNapisane: 29 maja 2017, 13:00 
Nowy
Nowy
Następna ranga:
3.3%

Dołączył(a): 29 maja 2017, 12:58
Posty: 1
Postów dziennie: 0.01 Podziękował: 0 razy Podziękowano mu: 0 razy
Ja potrzebuję coś a wewnętrzną stronę ud :/

_________________
http://www.ecocomfort.pl/strefa-specjalisty/artykul/domy-energooszczedne-ile-kosztuje-ich-budowa/


 
PostNapisane: 23 lis 2017, 08:40 
Czasem tu bywa
Czasem tu bywa
Następna ranga:
23.3%

Dołączył(a): 08 gru 2016, 21:18
Posty: 58
Postów dziennie: 0.16 Podziękował: 0 razy Podziękowano mu: 1 razy
Ja ostatnio trafiłam na artykuł na http://tips.com.pl/uroda/jak-schudnac-z-nog-czyli-sposoby-na-szczuple-uda/ , z którego wynika, ze jednak najlepsze efekty jeśli chodzi o wyszczuplenie i wyrzeźbienie nóg osiągnie się ćwiczeniami połączonymi z dietą. Autor artykułu radzi, aby trening nóg zacząć od ćwiczeń aerobowych, aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, a zakończyć na ćwiczeniach siłowych ;)


 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strona główna forum » Dział płci pięknej » Fitness

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL
8.95
P: 2401 K: 6562
Kamil Ja Wyślij PW Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
7.05
P: 1139 K: 384
Artur J. Wyślij PW
  • Skąd: Ciechanow
  • Wzrost: 183 cm
  • Waga: 94 kg
  • Wiek: 39
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.30
P: 4 K: 6468
Anna Cudna Wyślij PW
  • Wzrost: 164 cm
  • Waga: 50 kg
  • Wiek: 18
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.95
P: 0 K: 14964
Sylwia Kowalska Wyślij PW
  • Skąd: Sucha Beskidzka
  • Wzrost: 171 cm
  • Waga: 58 kg
  • Wiek: 37
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.92
P: 23 K: 4192
Adam P. Wyślij PW
  • Wzrost: 176 cm
  • Waga: 76 kg
  • Wiek: 27
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.57
P: 3 K: 120
Przemysław T... Wyślij PW
  • Wzrost: 179 cm
  • Waga: 73 kg
  • Wiek: 27
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.72
P: 8 K: 175
Karolina B Wyślij PW
  • Wzrost: 160 cm
  • Wiek: 23
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
9.88
P: 332 K: 128
Piotr G Wyślij PW
  • Skąd: Szwecja - Sztockholm
  • Wzrost: 180 cm
  • Waga: 86 kg
  • Wiek: 31
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
10.00
P: 3 K: 0
Dariusz Dariusz Wyślij PW
  • Wzrost: 182 cm
  • Waga: 100 kg
  • Wiek: 26
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 1 K: 0
Pawel Xxx Wyślij PW
  • Wzrost: 174 cm
  • Waga: 70 kg
  • Wiek: 26
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 58 K: 0
Monika Bert Wyślij PW
  • Wzrost: 166 cm
  • Waga: 55 kg
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil
0.00
P: 4 K: 0
Patrycja Malinowska Wyślij PW
  • Wzrost: 165 cm
  • Waga: 55 kg
  • Wiek: 18
Lista treningów Lista suplementów Zobacz profil